首先，要让头发又密又多，就要充分补充营养，而且还要保证每天的锻炼，以促进血液循环，给头发更多的营养。这样，头发才会又密又多。那么，要吃什么样的食物可以达到这样的效果呢？

首先，要补充铁，因为铁是头发生长的重要营养素，通过摄入不同的食物，可以补充头发所需的铁。一些丰富铁的食物如牛肉，鹅肉，鸡肉，豆腐，大豆，芹菜，海带，黑木耳，黄豆，西兰花，胡萝卜，苹果，红薯，芝麻，腰果等都可以补充头发所需的铁质。

其次，要补充蛋白质，蛋白质是头发的基础，蛋白质可以帮助头发生长，柔韧度增加，可以增加头发的密度。可以通过吃一些丰富蛋白质的食物来补充头发所需的蛋白质，例如牛奶，豆腐，豆浆，鸡蛋，鱼肉，瘦肉，芝麻，核桃仁，花生等都是很好的蛋白质来源。

再次，要补充维生素，维生素B族，维生素C，维生素E，维生素A都是头发生长的重要营养素，其中维生素B族，维生素C，维生素E可以促进头发的生长，而维生素A可以促进头发的密度，所以要吃一些富含这些维生素的食物，比如胡萝卜，芹菜，菠菜，柑橘，西红柿等。

最后，要补充硒，硒是头发生长的重要营养素，它可以促进头发的生长，以及减少头发的脱落，可以通过多食用海带，海参，芝麻，鱼肉等来补充头发所需的硒。

总之，要让头发又密又多，就要注重营养摄入，多吃一些铁，蛋白质，维生素，硒等营养素，同时，还要保证每天的锻炼，以促进血液循环，给头发更多的营养，这样才能让头发又密又多。