减肥不仅需要有正确的饮食减肥思路，还要结合适当的运动才能取得佳效果，有意识的减肥饮食可以有效减少脂肪，一周瘦十斤也不是梦想。

在一周减肥饮食谱中，主要需要注意的是控制热量，建议每餐热量控制在400-500千卡之内，并且均衡营养，每餐营养结构应该是每餐蔬菜摄入量占总摄入量的30%，谷物占20%，蛋白质占20%，脂肪占10%，水果占20%，并且每天坚持喝足够的水，保持足够的水分，这样才能达到减肥的效果。

要想一周瘦十斤，需要一定的努力，这里给出一个参考的减肥饮食谱：

早餐：蔬菜蛋饼+百香果汁或燕麦片+煎蛋+橙汁

午餐：红薯烧肉+凉拌芹菜+烤鸡胸肉+豆芽+番茄汁

晚餐：紫薯汤+炒西兰花+清蒸鱼+豆芽+草莓汁

早上可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、平板支撑等，每次20分钟，可以加快新陈代谢，有利于减肥。

减肥还需要控制食欲，可以在减肥期间少吃零食，比如巧克力、油炸食品、垃圾食品等，而且要坚持健康饮食，保证每天摄入营养均衡，以减少身体脂肪。

此外，在减肥期间要少喝饮料，比如汽水、果汁等，因为这些饮料里含有大量的糖分，喝了饮料会加重肥胖。

减肥还需要保持良好的心态，遇到挫折时，可以向朋友求助，互相支持，共同减肥，释放压力，让自己心情更加愉悦。

总之，要想有效减肥，需要长期坚持，坚持正确的减肥饮食，控制热量摄入，均衡营养，每天坚持运动，控制食欲，保持良好的心态，才能取得佳效果，一周瘦十斤也不是梦想。